Skip to content
Bingöl Haber Sitesi

Bingöl Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi ve Yapılışı
  • Haber

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Örnek Diyet Listesi ve Yapılışı

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 6 min read

 

Dukan diyetinin yapılışı sırasında uygulanan 4 aşama vardır. Dukan diyeti dört aşaması sayesinde kişiler etkin şekilde kilo verebilir:

  • Atak Aşaması: Günlük diyet sınırsız miktarda yağsız proteinler ve 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeyi içerir. Aynı zamanda gün içerisinde en az 1,5 lt su içilir. Ayrıca 1 tatlı kaşığını geçmeyecek ölçüde sıvı yağ da eklenebilir.
  • Seyir Aşaması: besikduzu haber sitesi Bu devrede bir gün yalnızca yağsız protein kaynakları diğer gün ise yağsız proteine ek nişasta içermeyen sebzeler tüketilir. Bununla birlikte her gün 2 yemek kaşığı yulaf kepeği alınır. Günlük 1 tatlı kaşığı ölçüsünü geçmeyecek şekilde ilave sıvı yağ da eklenebilir.
  • Güçlendirme Aşaması: Haftanın bir gününde sadece yağsız protein kaynakları, diğer günlerinde ise protein kaynakları ve sebzeye ilaveten bazı karbonhidrat ve yağ kaynaklarının da tüketilebildiği aşamadır.
  • Stabilizasyon Aşaması: Güçlendirme aşamasındaki kurallar bu aşamada da geçerlidir ve kilo sabit kalmaya başladıkça kurallar gevşetilir. besni haber sitesi Ayrıca her gün 3 yemek kaşığı kadar yulaf kepeğinin tüketilmesi uygundur.

Dukan Diyeti Örnek Diyet Listesi ve Yapılışı

Dukan diyeti için örnek liste aşağıda ifade edilir:

  • Birinci gün: Kahvaltıda 2 adet haşlanmış yumurta tüketilmesi uygun olur. Öğlen yemeğinde yağsız beyaz peynir ve 2 dilim dana jambona ek 1 paket sade quark tüketilebilir. Akşam ise en fazla bir tatlı kaşığı sıvı yağ ile harmanlanmış ızgara dana eti tüketilebilir.
  • İkinci gün: 1 kâse yağ içermeyen yoğurt, 1,5 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile karıştırılarak tüketilebilir. 200 gr Kuşbaşı doğranmış tavuk ile birlikte içerisine 1,5 yemek kaşığı yulaf karıştırılmış sade quark tüketilebilir. Akşam ise maksimum 3 damla sıvı yağla hazırlanmış ızgara balık, yeşillik salatasıyla beraber tüketilebilir.
  • Üçüncü gün: İlk öğünde yağsız sütle hazırlanmış 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi yenir. besiktas haber sitesi 2 yumurta ve 150 gram kıyma ile yapılan omlet öğle için uygundur. Akşam maksimum 3 damla yağ ile hazırlanan 3 adet yumurta ve 1 paket sade quark birlikte tüketilebilir.

Dukan Diyeti Nedir?

Dukan diyetinin tanımı “Protein ağırlıklı beslenilen diyet tipi” şeklinde yapılabilir. Dukan diyeti Fransız beslenme bilimci Pierre Dukan tarafından hazırlanır.Dukan diyetindeki ilk hedef atak evresidir. Bu evrede metabolizmanın şaşırtılması ana amaçtır. Fazla kilolu bireylerin depo yağlarını yakabilmeleri adına metabolizmaları değiştirilir ve belli tipteki besinler tüketilerek oldukça hızlı bir başlangıç yapılır.

Dukan Diyeti Atak Evresi Nasıl Yapılır?

Dukan diyetinde atak evresi günlük diyette sınırsız ancak yağ içermeyen protein kaynağı ve 1,5 yemek kaşığı kadar yulaf kepeği tüketilir. besiri haber sitesi Ayrıca gün içerisinde minimum 1,5 LT su içilir. Tüketimi serbest olan bu grupta; yağsız sığır eti, dana eti, yağsız domuz eti, derisiz kümes hayvanları, balık ve kabuklu deniz ürünleri, yumurta, süt-yoğurt-süzme peynir gibi yağsız süt ürünleri ve karaciğer, böbrek, dil gibi sakatatlar bulunur.

Atak aşaması için örnek diyet listesi; Kahvaltıda 2 adet yumurta ve yağsız süt tüketilmesi uygundur. Izgara tavuk eşliğinde yağsız yoğurt ve 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketilir.

Dukan Diyeti Atak Evresi ile Kaç Kilo Verilir?

Dukan diyeti ile kilo vermek mümkündür. Dukan diyeti diğer diyetlere nazaran daha düşük yağ içeriğine sahip olmasına rağmen yüksek protein ve düşük karbonhidrat alımına bağlı kilo vermeyi hızlandırabilir. Dukan diyetinin ilk atak aşamasında ortalama 1,5-3 kg; beyagac haber sitesi sonraki aşamalarda ise haftada 2 kg kadar kaybedilir.

 

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: D vitamini nasıl kullanılır? Sabah mı akşam mı ne zaman içilmeli? Ne kadar alınmalı?
Next: Kalistenik Egzersizler! Vücut Ağırlığı İle Yapılabilecek Basit ve Etkili Kalistenik Hareketler

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

Kılıçdaroğlu İYİ Parti il binasında
1 min read
  • Haber

Kılıçdaroğlu İYİ Parti il binasında

1 Nisan 2023
İngiltere’de konut fiyatları martta sert düştü
2 min read
  • Haber

İngiltere’de konut fiyatları martta sert düştü

1 Nisan 2023
Başkan Sandıkçı: “İdealimiz, ömürlük projeleri halkımızın hizmetine sunmaya devam etmektir”
3 min read
  • Haber

Başkan Sandıkçı: “İdealimiz, ömürlük projeleri halkımızın hizmetine sunmaya devam etmektir”

1 Nisan 2023

Kategoriler

  • Eğitim
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji

Son Yazılar

  • Kılıçdaroğlu İYİ Parti il binasında
  • İngiltere’de konut fiyatları martta sert düştü
  • Başkan Sandıkçı: “İdealimiz, ömürlük projeleri halkımızın hizmetine sunmaya devam etmektir”
  • Türkiye Katılım Finans Kuruluşları Birliği kuruluyor
  • Dünya’da sular durulmuyor… Demirkent dönemi bitti
  • Adalet Bakanı Bekir Bozdağ, Diyarbakır annelerini ziyaret etti
  • Eşarj’dan 1000 hızlı şarj istasyonu hedefi
  • AYM’den çok konuşulacak ‘iltisak’ kararı
  • “Bize sıra son gün geldi” diyerek sitem eden Muharrem İnce, CHP’ye kapıları kapattı
  • Hiranur Vakfı kurucusu Yusuf Ziya Gümüşel’in 6 yaşındaki kızını ‘evlendirme’ skandalında flaş karar! Seçim sonrasına bırakıldı!
  • Finlandiya, NATO’ya en hızlı katılan ülkelerden olacak
  • ggg
  • Erdoğan’la görüşmek isteyen aday adayının ısrarı ortaya ilginç görüntüler çıkardı
  • Finlandiya’nın NATO üyeliğine onay
  • Şehit Mehmet Selim Kiraz üzerinden tehdit eden İBB personeli Ezgi Yıldız yakalandı
tekirdağ escort
adresbet
betmarlo egt oyna lordcasino pragmatic slot oyunları barn festival favorislot luvibet showbet betist giriş tarafbet dog house megaways aviator oyna tombala oyna aresbet bonus hunt floating dragon oyna altıncasino trwin giriş markaj giriş sweet bonanza oyna ganobet hiperwin sugar rush oyna egt oyna gates of olympus oyna big bass bonanza oyna diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbetdiyarbet diyarbet
gaziantep escort
escort gaziantep
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.